Facebook de l'Everest Trail Race 2013 Twitter
Dies
Hores
Minuts
Qualifying Race 2013
MAIN SPONSOR
OFFICIAL SPONSORS
OFFICIAL SUPPLIERS
MEDIA PARTNERS
ORGANIZER
Cerrar

Recomenacions

 

L'apartat del material és, sens dubte, un més dels factors determinants en carreres d'aquest tipus, per etapes i en zones on els perfils meteorològics i sobretot de temperatura tenen una importància fonamental.

Encara que les condicions en les dates escollides són òptimes, en cap cas hem de descartar la possibilitat que la pluja o algun dia gris faci acte de presència durant el desenvolupament de la carrera, factor que encara que molt improbable ien tot cas de poca entitat, no hem de descartar, de manera que els participants han de preveure, des del punt de vista de material, aquesta eventualitat.

Així mateix, també haurem de tenir molt en compte que el traçat de la cursa es mou entre els 2.000 i els 4.100 m d'altitud, de manera que no cal dir, que la variabilitat tèrmica és àmplia, podent oscil · lar des dels +15 º a +18 º C. durant el dia o fins i tot més, fins als -2 ºC o -3 ºC durant la nit, podent arribar en algunes zones de la prova, de manera excepcional, als - 10 º C durant la nit.

Atès que les temperatures a la posta del sol, durant la nit i l'alba poden ser especialment baixes, els participants hauran de prestar especial atenció també al material d'abric que han d'utilitzar en finalitzar l'etapa, com és el sac de dormir,barret i guants , així com les conseqüències derivades d'això quant a pes. L'equip obligatori i els efectes personals de cada participant haurà de representar un pes total mínim de 3,5 kg. i màxim de 7 kg.


 

SAC DE DORMIR

Sens dubte un dels principals elements a tenir en compte a l'hora d'escollir el material de carrera. La correcta elecció del sac de dormir pot contribuir de manera essencial a la qualitat del son i la recuperació, que sens dubte va condicionar el rendiment.

Recomanar específicament quin tipus de sac utilitzar no és tasca fàcil, entre altres qüestions, perquè no només hi ha diferències importants de sensibilitat a nivell de temperatures entre diferents persones, sinó que una mateixa persona pot reaccionar de forma molt diferent durant una utilització del sac a una altre posterior o anterior, i que en el cas específic que ens ocupa pot dependre de càrrega física acumulada, alimentació, hidratació, etc ... de manera general, amb tota la prudència que requereix un consell d'aquestes característiques, la nostra recomanació és disposar d'un sac de plomes de -5 o -10 de temperatura de confort.

Els sintètics, més econòmics, són igualment vàlids i amb les mateixes prestacions que els de plomes, encara que lleugerament més pesats. Una bona combinació, per tal d'alleugerir pes, seria escollir un sac de ploma de -5 de confort, més una sabana interior de Thermolite, amb la qual cosa reduïm pes i vam aconseguir un confort tèrmic acceptable o òptim, segons els casos.De tota manera, l'opció de -10 de confort seria la més recomanable.

Els detalls tècnics (collaret, forma de la caputxa, aïllament de la cremallera, etc.) són factors que determinen en gran mesura les capacitats calorífiques d'un sac,aquelles que permeten acumular amb efectivitat aire calent al seu interior. Com a regla general, és aconsellable per a aquest tipus de material escollir una marca absolutament reconeguda. Quan baixa la temperatura qualsevol defecte de construcció o error de disseny contribuirà a baixar la temperatura interior, factors que no solen donar-se en marques de primera línia.

 

CALÇAT

Pel que fa al calçat específic de carrera, és un món àmpliament conegut pels corredors de running i amb un mercat amplíssim de possibilitats. L'aportació que podem fer és parlar de les característiques del terreny.

El terreny és variat i fonamentalment transcorre per senders de muntanya, segueix en part itineraris transitats i en part es troba fora de les rutes habituals de trekking i de trànsit de persones. Hi ha pocs trams sense desnivell, ja sigui positiu o negatiu.

Existeixen nombroses zones de graons de pedra, tant en pujada com en baixada,combinant zones boscoses, el pas per multitud de pobles i zones d'alta muntanya desforestades. Per tant, el terreny és variat ia això cal afegir, que,excepcionalment en alguns pocs sectors, sobretot de descens orientats al nord, hi ha la possibilitat de trobar terreny amb una mica de neu. Excepcionalment, ja que l'època no és propícia, pot precipitar en forma de neu i podem trobar també alguns trams amb fang.

Recomanem tenir en compte, que a més de les sabatilles utilitzades per la cursa seria recomanable disposar d'un calçat còmode i lleuger per al final d'etapa i l’estada al campament.

 

MOTXILLA

Ergonòmica i de bona agafada a l'esquena. Igual que en altres terrenys, el de la motxilla acaba sent un terreny relliscós de recomanar. N'hi ha que prefereixen motxilles molt lleugeres, encara que de vegades incòmodes i amb poca capacitat d'adaptació a l'esquena. I n'hi ha que prioritzen la comoditat en detriment del pes. Naturalment hi ha opcions intermèdies que garanteixen en gran manera les dues coses. En qualsevol cas, podríem establir uns paràmetres mínims aconsellables per a la EVEREST TRAIL RACE.

En primer lloc, que tingui la suficient capacitat per contenir de manera folgada el material obligatori de carrera.

En segon lloc, que sigui impermeable o disposi de funda impermeable integrada. Seria fatal que davant d'una pluja, no corrent en les èpoques en què se celebra la cursa, es mullessin el sac de dormir i les peces d'abric. També té la seva importància que disposi de porta bidons extern o de borsa interna per carregar aigua, a més de xiulet incorporat.

 

LLANTERNA FRONTAL

Element també indispensable de carrera, tant en campaments com en etapes en què, per la seva durada, pugui ser necessari realitzar part del traçat de nit. Recomanem models de gran amplitud de focus, a més del suficient nombre de bateries.

L'apartat de piles suficients té la seva importància, ja que al Nepal encara que és possible trobar piles, no solen ser de bona qualitat i en alguns casos la seva durada és sorprenentment curta.

 

AGULLES IMPERDIBLES

Necessàries per fixar el dorsal al pit i motxilla. Encara que només es necessites vuit, recomanem portar de sobres, ja que els dorsals solen estar sotmesos a un important desgast.

 

BRÚIXOLA

Igual que en altres casos de material, el món de les brúixoles és també divers encara que simple alhora. Existeixen diversos tipus de brúixoles, de placa transparent, de placa amb tapa de mirall, digitals, lensátiques, etc. Per simplificar, us direm que és suficient amb una brúixola de placa transparent. En tot cas sí aconsellem que descarteu les brúixoles lensátiques, més aviat poc pràctiques.

L'organització facilitarà un mapa del recorregut, a més de marcar degudament el traçat amb indicacions diverses. Partint d'aquesta premissa, es podria pensar que no és necessària la utilització de brúixola. Una badada, una boira sobtada, o qualsevol situació que ens pugui portar a no saber on som fan necessària la utilització d'aquest element, que correctament usat pot treure'ns d'algun que altre problema.

 

RELLOTGE I GPS

Un element important a tenir en compte en carrera. Com tots sabeu hi ha diversos models i marques al mercat que ofereixen un important ventall de dades interessants per dur a terme carreres d'aquestes característiques, distància recorreguda, distància fins a meta, temps estimat d'arribada, alçada, etc ... En aquest sentit cal destacar que l'organització facilités coordenades geogràfiques dels controls de pas i campaments, que gestionades adequadament poden donar-nos una informació constant de posició i recorregut.

 

ROBA D'ABRIC

Fem especial èmfasi en l'apartat de roba d'abric. Tal com hem esmentat anteriorment, les temperatures a la posta del sol, durant la nit i l'alba poden ser especialment baixes, amb la qual cosa s'haurà de tenir especial atenció al material d'abric que utilitzarem en finalitzar l'etapa i durant la resta de la tarda-nit. L'apartat de roba de carrera, és a dir la de durant el dia, entenem que no ha de plantejar grans dubtes. En definitiva, entenem que és la mateixa que utilitzeu habitualment en curses de muntanya, preferiblement malles llargues, encara que com en altres apartats aquesta és només una idea i hi ha gustos per a tothom (malles llargues, curtes, pirates .....). En l'apartat samarreta de carrera podem aplicar el mateix principi, les que feu servir habitualment en condicions semblants en època de tardor.

La part més compromesa comença en finalitzar l'etapa o en moments de descans prolongat en què la baixa temperatura es pot fer notar. Per això recomanem,d'entrada, roba interior tèrmiques que aconsellem que es canviïn immediatament en arribar a meta per les de carrera. Estar secs el més ràpidament possible és bàsic per a una ràpida recuperació. A partir d'aquesta premissa, podem triar entre una jaqueta de ploma lleugera en borsa compressiva i de poc pes, que sumada a les peces interiors tèrmiques i un packlite o coberta de gore tex o similar, en cas de pluja o vent, ens oferiran unes garanties tèrmiques i de confortabilitat evidents. A això cal sumar unes malles llargues de folre polar o llana"merino". Cal no oblidar tampoc uns guants i una gorra. Els matins són fredes i qualsevol material d'abric s'agraeix.

 

MATERIAL OBLIGATORI

 

  • Motxilla
  • Sac de dormir (atenció especial a les temperatures existents en la zona al novembre)
  • Llanterna frontal + bateries
  • 10 imperdibles
  • Brúixola
  • Encenedor
  • Rellotge
  • Ganivet metàl·lic
  • Antisèptic cutani i material bàsic de primeres cures
  • Xiulet
  • Manta de supervivència
  • Barret
  • Guants
  • Roba d'abric tipus i coberta tant de jaaqueta com pantalons tipus Gore-tex o (atenció especial a les temperatures existents en la zona al novembre)
  • Malles llargues